Fase 02 de 04 · Dos ciclos irregulares até um ano após a última menstruação
Perimenopausa: a transição.
Começa quando os ciclos ficam irregulares e vai até um ano depois da última menstruação. Dura em média 4 anos. O estrogênio sobe e desce de forma imprevisível, e os sintomas aparecem.
O que acontece
O que acontece no corpo
A perimenopausa é a transição propriamente dita. Começa quando o intervalo entre as menstruações passa a variar e termina 12 meses depois da última menstruação. Costuma durar cerca de 4 anos, mas pode ser mais curta ou mais longa.
Nessa fase o estrogênio não cai em linha reta: ele oscila, com picos e quedas. É essa instabilidade que explica sintomas que vêm e vão.
Sinais
Sinais comuns
- Ciclos irregulares, mais curtos ou mais longos
- Ondas de calor e suor noturno
- Insônia e despertares de madrugada
- Irritabilidade, ansiedade e névoa mental
- Sangramento mais intenso
- Ganho de peso, principalmente na barriga
Nutrição
Foco da alimentação
- Glicemia estável ao longo do dia, o que ajuda na fome e na energia.
- Proteína distribuída nas refeições, para proteger a massa muscular.
- Ferro quando há sangramento intenso.
- Atenção a café, álcool e pimenta, que podem disparar fogachos em algumas mulheres.
- Jantar mais leve e uma rotina que favoreça o sono.
Tireoide
E a tireoide?
Palpitações, calor, ansiedade e insônia também podem ser sinais de hipertireoidismo, como na doença de Graves. Cansaço e ganho de peso podem ser hipotireoidismo, como na doença de Hashimoto. Por isso a avaliação inclui sempre a tireoide.
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Cada fase da menopausa merece um cuidado nutricional específico.
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