Fase 01 de 04 · A partir dos 35 a 40 anos, com a menstruação ainda regular
Pré-menopausa: a mudança silenciosa.
A menstruação continua regular, mas a partir dos 35 a 40 anos a reserva dos ovários diminui e a progesterona começa a cair. Nada atrasa, e por isso quase ninguém percebe. É a hora de construir reserva: músculos, ossos e energia.
O que acontece
O que acontece no corpo
A pré-menopausa é toda a vida fértil da mulher, mas é a partir dos 35 a 40 anos que ela pede um olhar mais atento. Os ovários passam a ter menos óvulos, e a produção de progesterona começa a cair antes da de estrogênio.
A menstruação continua vindo no dia certo. Por isso essas mudanças passam despercebidas, mas já aparecem no sono, no humor e na composição do corpo.
Sinais
Sinais comuns
- TPM mais intensa
- Sono mais leve
- Fluxo diferente do habitual
- Cansaço
- Gordura que começa a se acumular na barriga
- Mais dificuldade para perder peso
Nutrição
Foco da alimentação
- Proteína em todas as refeições, para construir e manter massa muscular.
- Cálcio e vitamina D, para chegar à menopausa com ossos fortes.
- Ferro, principalmente quando o fluxo é intenso.
- Glicemia estável, com fibras e menos açúcar e farinhas refinadas.
- Bioimpedância, para ter um ponto de partida e acompanhar a evolução.
Tireoide
E a tireoide?
É também uma idade comum para o aparecimento de alterações da tireoide. Cansaço e ganho de peso que não melhoram com ajustes de rotina merecem uma avaliação da tireoide.
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Cada fase da menopausa merece um cuidado nutricional específico.
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