Fase 03 de 04 · A última menstruação, em média perto dos 48 a 51 anos no Brasil
Menopausa: o marco.
É o marco da última menstruação, confirmado depois de 12 meses sem menstruar. Antes dos 40 anos é considerada prematura. É o momento de reavaliar tudo: exames, composição corporal e plano alimentar.
O que acontece
O que acontece no corpo
A menopausa não é um período, é um dia: o da última menstruação. Só se sabe que ela aconteceu olhando para trás, depois de 12 meses seguidos sem menstruar.
No Brasil, ela acontece em média perto dos 48 a 51 anos. Quando acontece antes dos 40 anos, é chamada de insuficiência ovariana prematura e precisa de acompanhamento médico.
Sinais
Sinais comuns
- Sintomas da transição que podem continuar por alguns anos
- Ressecamento da pele e da mucosa vaginal
- Mudança na distribuição de gordura
- Alterações no colesterol
Nutrição
Foco da alimentação
- Reavaliação completa: história, exames e bioimpedância.
- Alimentação ajustada junto com a terapia hormonal, quando ela for indicada pela sua médica.
- Proteína suficiente para manter a força.
- Cálcio, vitamina D e alimentos que protegem o coração.
Tireoide
E a tireoide?
Quem usa levotiroxina precisa de atenção extra: o cálcio e o ferro, comuns nessa fase, atrapalham a absorção do remédio quando são tomados perto dele.
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Cada fase da menopausa merece um cuidado nutricional específico.
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