Fase 04 de 04 · Do primeiro ano após a menopausa em diante
Pós-menopausa: força para o resto da vida.
Começa depois da menopausa e segue pela vida toda. A perda óssea é mais rápida nos primeiros anos, o colesterol tende a subir e a massa muscular cai sem estímulo. Alimentação e treino de força protegem o corpo para o futuro.
O que acontece
O que acontece no corpo
A pós-menopausa começa depois da menopausa e segue pelo resto da vida. Com o estrogênio baixo e estável, os sintomas costumam diminuir, mas o corpo passa a ter outras prioridades.
A perda de massa óssea é mais rápida nos primeiros anos, o risco cardiovascular aumenta e a massa muscular diminui se não for estimulada. É aqui que o cuidado de hoje define a autonomia de amanhã.
Sinais
Sinais comuns
- Perda de força e de massa muscular
- Maior risco de osteoporose e fraturas
- Mudanças no colesterol e na pressão
- Ressecamento e alterações urinárias
Nutrição
Foco da alimentação
- Proteína distribuída no dia, em todas as refeições.
- Cálcio e vitamina D, com exames para ajustar.
- Um padrão alimentar que protege o coração: fibras, gorduras boas e menos ultraprocessados.
- Hidratação, que fica mais difícil com a idade.
- Treino de força combinado com a alimentação.
Tireoide
E a tireoide?
No hipertireoidismo, como na doença de Graves, a perda óssea se soma à da pós-menopausa. No hipotireoidismo, o colesterol tende a subir. Nos dois casos a alimentação precisa considerar a tireoide.
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